Лекарство от аэрофобии

Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?

Если у вас за несколько дней до предполагаемого путешествия появились приступы паники, причем такой силы, что вы не можете себя заставить даже зайти в аэропорт, если начинаете менять планы и свою жизнь, если при мысли о самолетах у вас влажнеют руки, а во время полета вы начинаете задыхаться, у вас фобия.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем управлять своими чувствами и эмоциями.

Как перестать бояться летать?

Этот страх не имеет никакого отношения к инстинкту самосохранения. Обычно пассажир думает не о том, что происходит с ним сейчас, а выстраивает в своей голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, который строится на мнимых угрозах. Чтобы бороться с аэрофобией, необходимо убедить себя в том, что ничего плохого не произойдет.

Фобия развивается даже у тех, кто ни разу не видел авиакатастроф и не поднимался в воздух. Ею часто страдают люди с тягой к излишнему контролю.

Примечательно, что страхи у мужчин и женщин отличаются: слабый пол уверен, что именно их самолет рухнет и они не смогут выбраться из-под обломков, а сильный пол доверяет технике, но испытывает тревогу из-за того, что не может контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут устраивать истерики, плакать, кричать. Мужчины прячут страх в себе. Сильнее всего аэрофобии подвержены пожилые люди.

Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если одна из них выходит из строя, всегда есть резервный способ устранить неисправность прямо во время полета. Этим объясняется и тот общепризнанный факт, что количество происшествий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. А от турбулентности еще ни один самолет не пострадал и тем более не упал.

Фобия – это любой страх, который мешает жить. Страх полетов может привести к серьезным психологическим проблемам, например вызвать приступ паники или панические атаки. Поэтому, если ваша боязнь заставляет вас менять планы, ее нужно обязательно лечить.

Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов

Личная история женщины, которая много лет отказывалась от полетов. Аэрофобию она приобрела после того, как на ее семью было совершено вооруженное нападение. Тогда впервые она подумала, что в любой момент может погибнуть и никак не может на это повлиять. Два страха причудливым образом переплелись в ее голове. О том, как победить фобию, читайте в нашей статье Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов.

В самолете многие чувствуют себя незащищенными, неспособными контролировать свою жизнь. Отсюда и чувство тревоги. У некоторых страх полетов превращается в фобию, что приводит к паническим атакам и тошноте. И хотя с клиническими случаями фобии смогут справиться только профессионалы, побороть обычную тревожность помогут пять простых советов. Каких? Читайте в статье Как перестать бояться летать?

Страх летать на самолёте называют аэрофобией. Она проявляется у всех по-разному. Кто-то чувствует лёгкое головокружение и небольшой дискомфорт, кто-то испытывает панические атаки при мысли о том, что им придётся сесть в самолёт.

Человеку, страдающему от этого страха, зачастую очень сложно самостоятельно справиться со своими негативными эмоциями. Многие даже отказываются пользоваться авиаперевозками, заменяя самолёты другими видами транспорта. Это даёт им возможность путешествовать и не подвергать себя стрессу, но не устраняет проблему фобии.

Аэрофобия в основном возникает из-за того, что человек пережил сильнейший стресс. Очень часто она сопровождается клаустрофобией – боязнью замкнутого пространства. В этом случае человек мучается уже от двойного страха, ведь ему не только предстоит подняться в небо, но и нужно сделать это в ограниченном по своим размерам самолёте.

Одним из факторов, который может усилить страх летать на самолетах, является интенсивное освещение в СМИ авиационных происшествий. Просмотр изображений авиакатастроф, крушения самолета по телевизору или освещение происшествия в газете могут повлиять на мнение о безопасности авиаперелетов.

Иногда страх является результатом неудачного опыта в прошлом, такого как полет с сильной турбулентностью или аварийное приземление. Нередко на человека действует опасные случаи в воздухе, произошедшие не с ним, а с его знакомыми. Бывает так, что человек, страдающий разными видами страхов, никогда не летал, но аэрофобия добавляется к другим фобиям.

Победить аэрофобию

Личная история женщины, которая много лет отказывалась от полетов. Аэрофобию она приобрела после того, как на ее семью было совершено вооруженное нападение. Тогда впервые она подумала, что в любой момент может погибнуть и никак не может на это повлиять. Два страха причудливым образом переплелись в ее голове. О том, как победить фобию, читайте в нашей статье Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов.

1. Медикаментозное лечение: используют антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика: отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивная поведенческая терапия: пациентпод контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз. С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу

Если вы боитесь полетов, близкие часто предлагают вам расслабиться. Но этот совет не работает, потому что аэрофобия может состоять из разных страхов, например клаустрофобии, считает клинический психолог Мартин Сейф. О том, чего нельзя говорить и делать, если ваш близкий боится летать, читайте в статье 11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу.

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

— Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

— Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

— Настройте себя на то приятное,что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

— Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

— Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Можно ли за три дня преодолеть внутренние барьеры и решиться на авиаперелет? Чтобы узнать, как такое возможно, редактор Psychologies приняла участие в программе «Летаем без страха». Помогают ли подобные курсы? Читайте в статье Победить аэрофобию.

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают приступы паники, которые проявляются теми же симптомами, что и многие другие страхи. К симптомам боязни полетов на самолете относятся:

  • головная боль;
  • сильное потоотделение;
  • мышечное напряжение;
  • быстрое сердцебиение;
  • боли в животе;
  • сбивчивое дыхание;
  • раздражительность;
  • проблемы с концентрацией внимания.

Иногда симптомы проявляются приступообразно. В некоторых случаях чувство оцепенения не отпускает пассажира до конца полета, а начинается уже при мысли о посадке в самолет.

Позаботиться об эмоционально безопасном перелете стоит еще на земле, так как побороть страх перед полетом на самолете лучше заранее. Тщательное планирование поможет снять стресс во время воздушного путешествия. Для этого можно использовать следующие советы:

  • заказывать прямой рейс без каких-либо пересадок, чтобы сделать поездку короче;
  • резервировать место посередине над крыльями, так как там меньше ощущается турбулентность;
  • выбирать место у прохода, так как там есть дополнительное пространство, позволяющее вытянуть ноги, или выбрать сиденье у окна, где будут меньше беспокоить;
  • резервировать приоритетную посадку, чтобы уменьшить время пребывания в очереди перед посадкой в самолет, что может вызвать беспокойство;
  • летать на больших самолетах, т.к. на них турбулентность ощущается меньше.

Часто люди, которые боятся летать, пьют алкогольные напитки перед взлетом. Однако спиртное до или во время полета может усугубить ситуацию. Внутри самолета воздух находится под более низким давлением, что приводит к потере влаги. Сочетание этих 2 факторов может привести к сильному обезвоживанию, что вызовет слабость и головную боль.

Для некоторых людей возможность встретить пилотов авиалиний и задать им вопросы о самолете и их опыте полета помогает успокоиться. Можно даже изучить устройство самолетов и правила управления им.

Как избавиться от аэрофобии

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными психологическими состояниями и их физическими симптомами. Список из десяти популярных приложений и мнения специалистов по поводу «мобильной» медицины в статье 10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии.

Нередко люди с подобной фобией отказываются от лечения и решают проблему тем, что избегают объекта своего страха. Но иногда частых перелетов не избежать, когда это является необходимостью для тех, кто хочет посетить другую страну или тех, кто должен путешествовать по делам.

Аэрофобия

Лечение аэрофобии с помощью лекарств не сможет полностью подавить чувство беспокойства. Но существуют препараты, которые способны ослабить симптомы. Прием лекарств чаще всего не рекомендуют для лечения фобий, но иногда их назначают на краткосрочной основе. В качестве препаратов, подавляющих симптомы, назначают антидепрессанты, транквилизаторы или бета-блокаторы.

Так как справиться с аэрофобией полностью с помощью лекарств трудно, психологическая помощь считается более эффективным способом избавления от чувства беспокойства в воздухе. Но поскольку причины возникновения фобии не одинаковы, необходимы разные варианты психотерапии.

Существует ряд практических способов уменьшения страха, связанного с полетом. Одним из методов, используемых психологами, чтобы помочь людям преодолеть страх перед полетом, является контролируемое воздействие.

Часто люди с фобией избегают перелетов, у них нет возможности узнать, что их страхи и тревоги не сбываются. А если они происходят, то люди могут терпеть их, потому что эти страхи не так ужасны, как их представляют.

На сеансах психотерапии люди учатся подвергать сомнению негативные мысли и эмоции, чтобы увидеть, насколько они реалистичны и полезны. Если это не так, то мысли должны быть исправлены, чтобы они не переросли в негативные модели поведения.

Существует множество способов, которые помогут вам избавиться от фобии: поведенческая терапия, сеансы психотерапии и таблетки.

Самым действенным способом преодоления аэрофобии считается приём лекарственных средств. Люди, которые нечасто летают на самолётах и испытывают лёгкий страх, не сопровождающийся психологическими расстройствами и отклонениями, могут воспользоваться таблетками.

  1. Препараты, созданные на основе растительных веществ (пион, валерьянка). Эти средства помогут снять нервозность и успокоиться, нормализуют сердцебиение. Принять лекарства следует непосредственно перед полётом.
  2. Транквилизаторы (например, феназепам). Такое лекарство имеет прекрасный успокоительный эффект и используется как снотворное. И хотя оно помогает избавиться от боязни перед самолётами, его всё-таки не рекомендуется принимать без консультации врача.
  3. Барбитураты. Такие препараты – отличное снотворное, поэтому их следует принимать только перед длительными перелётами. Они имеют множество побочных эффектов, поэтому принимать эти средства можно только предварительно посоветовавшись с врачом.

Таблетки от аэрофобии эффективны тогда, когда человек пользуется самолётами не очень часто. Если по роду деятельности вы вынуждены часто летать, эту проблему необходимо решать более глобально.

Феназепам

Транквилизатор Феназепам рекомендуется принимать только по назначению врача

Аэрофоб может поработать со своим страхом самостоятельно. Если во время нахождения на борту самолёта у вас начинает кружиться голова или вас тошнит, сделайте 10–15 глубоких вдохов. Если есть возможность, включите кондиционер.

Позаботьтесь о том, чтобы место было комфортным. С такой фобией не рекомендуют садиться в хвост самолёта. Поговорите с соседом или почитайте интересную книгу. Принимать алкоголь в качестве успокоительного не нужно, от этого может сильно болеть голова.

Сеансы психотерапии

Если человеку приходится часто летать и он не может справиться со своей проблемой, можно обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт проведёт с клиентом беседу, назначит курс лечения. Возможно применение авиасимуляторов: пациента помещают в среду его страха. Это вызывает привыкание и осознание того, что в полётах нет ничего смертельного.

11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу

Если вы боитесь полетов, близкие часто предлагают вам расслабиться. Но этот совет не работает, потому что аэрофобия может состоять из разных страхов, например клаустрофобии, считает клинический психолог Мартин Сейф. О том, чего нельзя говорить и делать, если ваш близкий боится летать, читайте в статье 11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу.